Здоровье беременной: как защитить его в период пандемии

14.04.2020
Вопрос сохранения здоровья во время беременности в период пандемии приобретает острый характер.

В период пандемии беременной женщине очень важно поддерживать здоровье, а именно необходимо:

• Хорошо питаться, полноценно спать, делать упражнения на открытом воздухе (по возможности), не допускать переохлаждения, снижать уровень стресса.
• Чаще проводить влажную уборку.
• Пить достаточно жидкости. Можно добавлять в воду сок лимона, сок лайма, имбирь, мёд.
• Поддерживать иммунитет: витамин С, ягоды бузины, травяные чаи, овощные бульоны и достаточно свежей зелени в рационе.

Другой вопрос в том, что этот вирус очень контактный и передаётся довольно легко воздушно-капельным путём, поэтому стоит помнить о простой защите, которую может соблюдать каждый:

• Регулярно моем руки. После любого выхода на улицу, не жалея мыла.
• Если руки не вымыты, то стараемся не прикасаться к своему лицу. Используем санитайзер, перчатки, салфетки для того, чтобы вовремя убирать с рук патогенные микроорганизмы.
• Дезинфицируем руки после контакта с наличными деньгами и пластиковыми картами. Также не забываем о дезинфекции мобильных телефонов.

В этот период особенно важно быть спокойными, заботиться о себе и не позволять внешним агрессивным потокам информации сломать барьер. Очень важно сохранять физическое здоровье, для этого рекомендуется:

• Ванна с лавандой всегда хорошая идея. Она расслабляет и помогает при проблемах со сном.
• Физические нагрузки. Это могут быть привычные занятия для вас, но в режиме онлайн: йога, растяжка, пилатес и др. Во время нагрузок вырабатываются эндорфины, так организм самостоятельно исцеляет стресс.
• Массаж с маслом. Можно делать его самостоятельно или попросить мужа помассировать плечи и шею, где скапливается напряжение, и нежно промассировать поясницу.
• Ложиться спать не позже 22:00. Звучит банально, но биологические ритмы работают против нас, когда мы их регулярно нарушаем. Также проветривайте комнату перед сном и за час до сна отложите все гаджеты. У вас получится, это точно!
• Медитация.

Таким образом, беременность во время пандемии – это отличное время, чтобы научиться расслабляться. Это полезный навык, который будет полезен и после рождения малыша.