14.04.2020
Вопрос сохранения здоровья во время беременности в период пандемии приобретает острый характер.
В период пандемии беременной женщине очень важно поддерживать здоровье, а именно необходимо:
- Хорошо питаться, полноценно спать, делать упражнения на открытом воздухе (по возможности), не допускать переохлаждения, снижать уровень стресса.
-
Чаще проводить влажную уборку.
-
Пить достаточно жидкости. Можно добавлять в воду сок лимона, сок лайма, имбирь, мёд.
-
Поддерживать иммунитет: витамин С, ягоды бузины, травяные чаи, овощные бульоны и достаточно свежей зелени в рационе.
Другой вопрос в том, что этот вирус очень контактный и передаётся довольно легко воздушно-капельным путём, поэтому стоит помнить о простой защите, которую может соблюдать каждый:
- Регулярно моем руки. После любого выхода на улицу, не жалея мыла.
-
Если руки не вымыты, то стараемся не прикасаться к своему лицу. Используем санитайзер, перчатки, салфетки для того, чтобы вовремя убирать с рук патогенные микроорганизмы.
-
Дезинфицируем руки после контакта с наличными деньгами и пластиковыми картами. Также не забываем о дезинфекции мобильных телефонов.
В этот период особенно важно быть спокойными, заботиться о себе и не позволять внешним агрессивным потокам информации сломать барьер. Очень важно сохранять физическое здоровье, для этого рекомендуется:
- Ванна с лавандой всегда хорошая идея. Она расслабляет и помогает при проблемах со сном.
-
Физические нагрузки. Это могут быть привычные занятия для вас, но в режиме онлайн: йога, растяжка, пилатес и др. Во время нагрузок вырабатываются эндорфины, так организм самостоятельно исцеляет стресс.
-
Массаж с маслом. Можно делать его самостоятельно или попросить мужа помассировать плечи и шею, где скапливается напряжение, и нежно промассировать поясницу.
-
Ложиться спать не позже 22:00. Звучит банально, но биологические ритмы работают против нас, когда мы их регулярно нарушаем. Также проветривайте комнату перед сном и за час до сна отложите все гаджеты. У вас получится, это точно!
-
Медитация.
Таким образом, беременность во время пандемии – это отличное время, чтобы научиться расслабляться. Это полезный навык, который будет полезен и после рождения малыша.