Есть ли способы снизить риск инфаркта или инсульта?
28.09.2026
Материал подготовлен командой врачей сети клиник «УЗИ Студия» с опорой на клинические рекомендации и актуальные данные доказательной медицины.
Что можно сделать?
Контролируйте ключевые показатели.
Регулярно измеряйте артериальное давление (целевой уровень — около 130/80 мм рт. ст.).
Сдавайте анализы: липидный профиль (чтобы следить за «плохим» и «хорошим» холестерином), глюкозу и гликированный гемоглобин (чтобы вовремя заметить преддиабет).
Если какие-то показатели выходят за норму — не пытайтесь корректировать их сами, обсудите с врачом план действий.
Скорректируйте питание.
Сделайте ставку на растительную пищу: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые.
Добавьте в рацион нежирное мясо, рыбу (особенно жирную — источник омега-3), орехи, растительные масла.
Ограничьте соль (не более 5 г в день, включая ту, что уже есть в готовых продуктах), животные жиры, трансжиры (фастфуд, промышленная выпечка), сахар.
Добавьте физическую активность.
Регулярные нагрузки укрепляют сердце и сосуды, помогают контролировать вес, давление и уровень холестерина.
Подойдут ходьба, плавание, велосипед, танцы. Ориентир — около 150 минут умеренной активности в неделю.
Если есть хронические заболевания, обсудите программу с врачом.
Откажитесь от вредных привычек.
Курение — один из самых мощных факторов риска: оно повреждает стенки сосудов и ускоряет атеросклероз.
Отказ от сигарет даёт ощутимый эффект: уже через год риск ишемической болезни сердца снижается примерно вдвое.
Что касается алкоголя, то для профилактики болезней сердца его лучше минимизировать — он может провоцировать скачки давления и аритмию.
Следите за весом.
Избыточная масса тела, особенно отложение жира в области живота (абдоминальное ожирение), повышает риск.
Даже умеренное снижение веса даёт положительный эффект.
Управляйте стрессом.
Хронический стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему: способствует повышению давления и усиливает воспаление в сосудах.
Найдите свои способы расслабления: медитация, хобби, прогулки.
Если стресс становится невыносимым, имеет смысл обратиться к психологу.
Наладьте сон. Старайтесь спать достаточно (около 7–8 часов).
Не игнорируйте регулярные осмотры.
Даже если ничего не беспокоит, важно проходить диспансеризацию.
Врач поможет оценить индивидуальный риск (с учётом наследственности, сопутствующих заболеваний) и при необходимости назначит дополнительные исследования (например, УЗИ артерий шеи) или подберёт медикаментозную поддержку.
Важно: любые препараты (статины, антигипертензивные, антиагреганты) назначает только врач — самолечение здесь опасно.
Важное напоминание:
Если у вас есть конкретные факторы риска (например, в семье были ранние инфаркты, есть лишний вес или диабет), напишите — мы подскажем, какие обследования в вашем случае будут приоритетными!
Запишитесь онлайн на приём к кардиологу: https://clck.ru/3VprmH или звоните по телефону: (383) 363-22-11
От команды сети медицинских центров «УЗИ Студия»: забота о вашем здоровье на каждом этапе
Берегите себя!