5 шагов, чтобы справиться с тревожностью во время беременности

25.02.2022 Повышенная тревожность – чувство, вызывающее внутреннее напряжение и беспокойство, которое обостряется во время беременности. Важно отличать тревожное расстройство от обычной тревоги. При первом случае возникают патологические страхи, они могут приводить к депрессии и другим расстройствам. В подавляющем большинстве возникают страхи, основанные на инстинкте самосохранения.

Чего сильнее начинают бояться женщины после наступления беременности.
• Страх будущего – рождение ребёнка неизбежно повлечёт за собой новые изменения, многие планы могут не реализоваться или измениться.
• Страх боли – наслушавшись и начитавшись историй, женщина начинает бояться. Боль у всех разная, поэтому предугадать её невозможно.
• Страх за здоровье ребёнка – на разных триместрах это боязнь разных патологий, от внематочной беременности до мертворождения. Здоровье женщины и плода зависит от нескольких факторов, и не всегда будущая мама способна повлиять на это.
• Страх родов –для того, чтобы его минимизировать, рекомендуют посещать женские курсы для беременных, где учат вести себя правильно во время родов и ухаживать за новорождённым.
• Страх за своё материнство – более характерен для женщины, которая впервые готовится стать матерью. В первые дни может быть растерянность и повышенная тревога.
• Страх стать непривлекательной. Это проблема решается курсами, которые посвящены восстановлению фигуры после родов.

Итак, 6 основных шагов, чтобы снизить действие тревоги:

1. Ответить себе на вопрос: действительно ли с наступлением беременности в вашей жизни увеличилась тревога? На ранних сроках рекомендуется присоединиться к сообществу беременных женщин и окружить себя этим общением. Тогда возможно увидеть, что не все преувеличивают проблемы, а также прислушаться к их мнениям.

2. Сформулируйте, что для вас является тревогой? Какое это словосочетание, какие вызывает эмоции и ассоциации? Какие у вас самые большие страхи? Для начала, не бойтесь себе признаться, это важный шаг на пути работы с тревогой.

3. Для создания внутреннего спокойствия существует несколько дыхательных упражнений, которые вы можете делать самостоятельно в тишине, либо под спокойную музыку:
• Уединитесь;
• Сядьте удобно;
• Закройте глаза;
• Сделайте вдох, считая до трёх, задержите дыхание, считая до трёх, затем выдохните, считая до пяти;
• Повторите эти действия 10 раз, вдыхая и выдыхая животом;
• В конце упражнения обязательно прислушайтесь к своим ощущениям, что изменилось в вашем состоянии: почувствовали себя спокойнее, спало напряжение, ушёл рой беспокоящих мыслей.
Если напряжение и тревога сохраняются, то пробуйте напрягать основные группы мышц на 5 секунд и расслаблять их на 30 секунд. К ним относятся мышцы стоп, икроножные, бедренные, абдоминальные, ладонные, плечевого пояса, спины, шейные, грудные, челюстные, лобные.
Во время выдоха постарайтесь медленно направить дыхание в те группы мышц, которые вы расслабляете.

4. Постарайтесь найти объективную информацию о том, что вас тревожит, статистику заболеваний, риски или возможные варианты развития. Затем оцените, насколько высока вероятность ваших страхов? Если вы считаете, что вам не повезёт, напишите аргументы, почему у вас всё будет плохо. Ваши мысли могут быть разумны, значит вы можете контролировать, допустим, вредные привычки, периодически сдавать нужные анализы.
Тревога у вас должна снизиться потому что вы уже обозначили свои страхи, понимаете разумные они или нет. Если разумны, то предпринимайте активные действия для устранения причины.

5. Нет причин для паники. У вас все процессы идут правильно, анализы в норме, вы можете наслаждаться вашим прекрасным периодом. Чем больше вы будете видеть радости вокруг, тем меньше вас будет одолевать тревога. Гинекологи на приёме в «УЗИ-студии» ответят на все вопросы по вашему наблюдению.

Эта статья не заменяет полностью работу со специалистом, если это необходимо. На любом сроке беременности вы сможете найти людей, которые помогут вам справиться со своей ситуацией.
Чтобы записаться на консультацию к гинекологу в Новосибирске, надо позвонить по указанному номеру, выбрать дату и время приёма.

Сеть медицинских центров «УЗИ студия»:

на Сакко и Ванцетти, 31/2
на ул. Немировича-Данченко, 169
на Фрунзе, 57/1
Бердск, ул. Маркса, 4
единый контакт-центр: +7 (383) 363–22–11


Здесь соблюдают социальную дистанцию и режим обеззараживания помещений. Ждём вас!